Το τρέξιμο αποτελεί μία από τις καλύτερες και πιο αποδοτικές ασκήσεις για καύση λίπους και βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος. Παράλληλα, βοηθάει στη χαλάρωση, την αποφυγή του στρες και την καλύτερη ψυχική και πνευματική υγεία. Αν καταφέρετε να εντάξετε το τρέξιμο στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα, όχι μόνο θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει αλλά και θα εκπλαγείτε από τις ευεργετικές συνέπειες που αυτό θα έχει στη διάθεσή σας. Ωστόσο, το να ξεκινήσετε το τρέξιμο, αν είστε τελείως αρχάριοι, δεν είναι εύκολο. Το τρέξιμο είτε στο διάδρομο γυμναστικής είτε έξω είναι μια απαιτητική άσκηση που χρειάζεται υπομονή και θέληση, για να φτάσει στο σημείο να μην σας εξαντλεί από τα πρώτα 5 λεπτά. Πώς, λοιπόν, θα καταφέρετε να φτάσετε σε αυτό το σημείο;
Κατάλληλος εξοπλισμός
Το πρώτο βασικότερο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο είναι να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό, δηλαδή παπούτσια ειδικά για τρέξιμο. Σε καμία περίπτωση μην φορέσετε τα παλιά σας φθαρμένα παπούτσια για όλες τις χρήσεις. Ακόμα και αν κάνετε διάδρομο γυμναστικής, ο οποίος είναι σαφώς λιγότερο επιβαρυντικός από το εξωτερικό τερέν, καινούρια παπούτσια με ειδική σόλα για τρέξιμο που απορροφά τους κραδασμούς είναι απαραίτητα, για να μην έχετε τραυματισμούς στα γόνατα, τους αστραγάλους και τους τετρακέφαλους.
Καλή παρέα
Το κίνητρο είναι ίσως το σημαντικότερο σε όλη αυτή τη διαδικασία, αφού είναι αυτό που θα σας σηκώσει από τον καναπέ. Κάθε αθλητής έχει τις δικές του προτιμήσεις, οπότε καλό είναι να βρείτε σύντομα ποια είναι αυτή, για να μην τα παρατήσετε πρόωρα. Κάποιοι προτιμούν την παρέα ενός φίλου, άλλοι τη μουσική στα αυτιά τους, ενώ άλλοι απλώς το να τρέχουν χαμένοι στις σκέψεις τους σε ένα όμορφο περιβάλλον.
Διαδρομή
Καλό είναι, επίσης, να βρείτε τη διαδρομή που σας ταιριάζει και σας ευχαριστεί. Στην Ελλάδα δυστυχώς δεν έχουμε τα ειδυλλιακά πάρκα του εξωτερικού, όμως σε κάθε περιοχή υπάρχει κάποιο γήπεδο, μικρό πάρκο ή γενικά χώρος για τρέξιμο. Σας προτείνουμε για αρχή να ξεκινήσετε από κάποια διαδρομή που δεν θα έχει ανωμαλίες ούτε πολλές ανηφόρες, γιατί αλλιώς θα κουραστείτε πολύ γρήγορα. Αν τίποτα από όλα αυτά δεν υπάρχει σε κοντινή απόσταση από το σπίτι σας, τότε η λύση είναι ο διάδρομος γυμναστικής στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Αν σας αρέσει να βλέπετε τηλεόραση, ενώ τρέχετε, και γενικά να είστε σε ιδανικές συνθήκες φωτισμού και θερμοκρασίας, αντί για έξω στη ζέστη ή το κρύο, ο διάδρομος γυμναστικής είναι αυτό ακριβώς που ψάχνετε.
Ένταση
Αν είστε πρωτάρηδες στον όλο χώρο του fitness, μην ξεκινήσετε κατευθείαν με τρέξιμο, γιατί το πιο πιθανό είναι ότι θα λαχανιάσετε αμέσως και θα απογοητευτείτε. Αρχίστε με περπάτημα, ελλειπτικό ή ποδήλατο, ώστε να βελτιώσετε την αντοχή σας και στη συνέχεια, μετά από μερικές εβδομάδες, συνδυάστε το τρέξιμο στο διάδρομο γυμναστικής με μεγάλα διαλείμματα έντονου περπατήματος. Όταν τελικά καταφέρετε να τρέχετε συνεχόμενα για πάνω από ένα τέταρτο, θυμηθείτε το χρυσό κανόνα: δεν έχει σημασία η ταχύτητα αλλά το να συνεχίσετε να τρέχετε και να μην τα παρατήσετε!
